4 стрессори ғайричашмдошт, ки шуморо зуд мекушад (ва чӣ гуна онҳоро ислоҳ кардан мумкин аст)

Стресс ва изтироб харкурраҳо мебошанд, ба истиснои аксари рӯзҳо, харкурраҳо воқеан муфиданд. Бидуни онҳое, ки барои ҳаёти худ дар кишварҳои ҷаҳони сеюм ва миллатҳои даргир мубориза мебаранд, ман метавонистам баҳс кунам, ки аксари одамон метавонанд ҳар рӯз бидуни стресс ва тарс зиндагӣ кунанд.

Аммо, мутаассифона, шумо дар ин ҷо алайҳи ду бадкирдори ашадди асри 21 муборизаи дохилӣ мебаред.

Стресс ногузир аст ва изтироб, қисман, посухи табиӣ ба нигаронӣ аз стресс аст. Пас, ба назар чунин мерасад, ки шумо ҳоло дар муносибат бо онҳо дармондаед. Як чизи муҳим нест, шумо бояд танҳо истифодаи онро ёд гиред. Азбаски тарс ҳайвони тамоман дигар аст, имрӯз ман мехоҳам ба стресс диққат диҳам.

Муайян кардани сабабҳои асосии стресс хеле осон аст. Вақте ки сухан дар бораи пул меравад, тағироти куллии ҳаёт (масалан, харидани хона ё издивоҷ), беморӣ ё кор, эҳтимол дорад, ки шумо дар фишори шадид қарор доред. Инҳо стрессҳои универсалӣ мебошанд, ки ҳама бо онҳо сарукор доранд. Дар аксари ҳолатҳо, онҳо ногузиранд ва ба шумо ҷуз интихоби омӯхтани муносибат бо онҳо дигар чорае намедиҳанд.

Стрессҳои хурд қиссаи дигаранд. Дар асл инҳо хурдтаранд, ки баъзан зарари аз ҳама калон мерасонанд. Онҳо тӯли солҳо ҳар рӯз шуморо пинҳон мекунанд, то он даме ки онҳо селаи мушкилоти саломатӣ шаванд.

Дар як ширкате, ки ман кор мекардам, як сухангӯе омада дар бораи стресс сӯҳбат кард. Пеш аз оғози кор, ӯ ба ҳама ҳозирин тасмаҳои резинӣ тақсим кард ва аз мо хоҳиш кард, ки онҳоро ба дастонамон маҳкам кунем. Баъд ӯ ба сухан оғоз кард.

Пас аз сӣ дақиқа, пас аз ба итмом расидан, ӯ аз мардум дар бораи тасмаҳои резинӣ пурсид. Ман худамро комилан фаромӯш кардаам! Вақте ки ман бори аввал онро мепӯшондам, он сахт ва асабонӣ буд, аммо пас аз сӣ дақиқа дастам ба он одат кард.

Вақте ки ман ба эластикӣ баргаштам, эҳсоси асабонӣ баргашт. Ин ҳеҷ гоҳ воқеан нопадид шуд, ман танҳо пай бурданро бас кардам.

Ман фикр мекардам, ки ин хеле бад аст, агар каме дахшатнок бошад. Стресс дар бадани шумо ба монанди лентаи резинӣ аст - он шуморо бе дарк кардани худ оҳиста мекушад.

Шумо чӣ кор карда метавонед?

Дар муқоиса бо стрессҳои асосӣ, стрессҳои хурд метавонанд сабук карда шаванд, агар онҳо бартараф карда нашаванд. Аммо барои ин, шумо бояд манбаъро донед.

Биёед баъзе аз стрессҳои дар ҳаёти шумо номаълумро дида бароем ва чӣ гуна шумо сабукӣ пайдо карда метавонед.

1. Дурӯғ гуфтан

Масъала

Агар имрӯз дурӯғ гуфта бошед, дастатонро баланд кунед. Агар шумо дасти худро набардоштед, эҳтимол шумо дурӯғгӯй бошед. Ҳар рӯз то андозае ҳама дурӯғ мегӯянд. Ин як қисми он аст, ки насли инсонро ба таври самарабахш нигоҳ медорад.

Масалан, агар шарикатон аз шумо бипурсад, ки ӯ чӣ гуна аст, "новобаста аз асал" бигӯед, новобаста аз он. Ё вақте ки касе аз шумо мепурсад: "Ҳой, имрӯз Ҷейсон чӣ хел аст?"

Дурӯғи сафед ба монанди ин дар гирди шумост. Онҳо ба шумо дар давоми рӯз кӯмак мекунанд. Аммо дар баъзе мавридҳо дурӯғгӯӣ ба саломатии шумо зарар мерасонад. Гуфтани дурӯғҳои хурди сафед барои нигоҳ доштани сулҳ хуб аст. Ҳамеша дурӯғ гуфтан, алахусус дурӯғгӯй, хуб нест ...

  • Ҳамсаре, ки шарики худро фиреб медиҳад.
  • Дӯсте, ки ҳамеша пул қарз медиҳад ва ҳеҷ гоҳ онро барнагардонад.
  • Аъзои оила, ки дар бораи чизҳои майда-чуйда дурӯғ мегӯяд, нисбат ба дигарон беҳтар ба назар мерасад.

Дурӯғгӯёни музмин одатан медонанд, ки касеро фиреб намекунанд, аммо ба ҳар ҳол ин корро мекунанд. Пас аз он ки як дурӯғгӯи музмин шинохта шудааст, ғамангез аст, аммо ягона шахсе, ки шуморо дар ҳақиқат ранҷонд, худатон ҳастед.

Психопатҳо ва қотилони силсилавӣ метавонанд дар ҷаҳон бидуни нигоҳубин дурӯғ гӯянд, аммо ман наметавонам. Ва гумон мекунам, ки шумо ҳам наметавонед.

Онҳое, ки зуд-зуд дурӯғ мегӯянд, ба зиндагии худ бори нолозимро бор мекунанд. Вақте ки шумо дурӯғ мегӯед ва аз гирифтор шудан метарсед, ин боиси стресс мегардад. Дурӯғгӯии такрорӣ ва тарси такрор ба даст афтодан ба стресс оварда мерасонад.

Исбот шудааст, ки стресси музмин боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ мегардад, аз мушкилоти дилу раг то функсияҳои сусти масуният ва ҳама чиз дар байни онҳо.

Ҳангоми стресси музмин, бадани шумо ҳамеша дар ҳолати баландтари шуур қарор дорад. H. дар ҳолати ҷангӣ ё парвоз. Ин ба бадани шумо дар сатҳи ҳуҷайра зарар мерасонад, шумо пир мешавед ва умри шумо сол ба сол кӯтоҳ мешавад.

Таъмир

Каме стресс барои шумо фоидаовар аст, аммо ин кори вазнин аст, ки ҳамеша таъкид карда мешавад. Барои рафъи стресси дурӯғ, беҳтараш дурӯғи зараровар нагӯед.

Агар шумо аллакай барои худ сӯрохие кофта бошед, эҳтимолан вақти тоза шудан аст. Агар ин имконнопазир бошад, ҳадди аққал ҳақиқатро барои худ бипазиред, масъулиятро ба ӯҳда гиред ва идома диҳед. Пас ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед, то дурӯғҳои зарароварро ҳадди аққал, дар сатҳи сифр нигоҳ доред.

Ман медонам, ки барои худ аблаҳтарин дурӯғҳоеро мегӯям, ки дар дохили худам бихӯр. Гузоштани онҳо ҳамеша беҳтар аст ё вақте ки ман тамоман дурӯғ намегӯям.

Ман пешниҳод мекунам, ки ба тарзи ҳаёти худ аз наздик назар андозед. Оё шумо дар ҷаҳони хаёлӣ зиндагӣ мекунед, ки онро дурӯғҳои шумо идора мекунанд? Ё шояд дурӯғи бузурге, ки шуморо дар дарун мекушад?

Новобаста аз ҳикояи шумо, вақти он расидааст, ки тоза шавед ё аз нав оғоз кунед. Саломатии шумо аз он вобаста аст. Агар шумо хоҳед, ки умри дарозтар бинед ва биёед бигӯем, ки кӣ намехоҳад - камтар дурӯғ гӯед ва фишори музминро дар бадани худ коҳиш диҳед.

2. танҳоӣ

Масъала

Танҳо барои аксари одамон мекашад. Ин ба саломатии шумо низ зараровар аст. Далелҳои афзоянда мавҷуданд, ки одамоне, ки қисми зиёди ҳаёти худро танҳо мегузаронанд, пештар мемиранд, сатҳи стресс меафзоянд, хавфи депрессия ва худкушӣ ва як қатор мушкилоти дигари саломатӣ доранд.

Яке аз сабабҳои танҳоӣ боиси стресс мегардад, зеро вақте ки гузаштагони мо танҳо буданд, онҳоро аз қабила ронданд ва маҷбур карданд, ки мустақилона зиндагӣ кунанд.

Он замон маънои онро дошт, ки дур аз қабила, ғамхорӣ дар бораи худ ва имкони бештари марг аз гуруснагӣ, унсурҳо ё сӯиистифодаи бераҳмона буд.

Уитни Каммингс дар подкастҳои Ҷо Роган зикр мекунад (1 дақиқа, 15 сония дар видео).

Ҳикояи дароз, кӯтоҳӣ ягон шавқовар нест ва метавонад дар бадани худ назар ба оне, ки шумо дарк мекунед, стрессро бештар кунад.

Таъмир

Дар тӯли чанд вақт, як гурӯҳи мустаҳками дастгирӣ созед - яке аз онҳое, ки ҳангоми душвор шудани зиндагӣ ба онҳо такя мекунанд.

Оила ҷои беҳтарин барои оғоз аст, аммо ман медонам, ки на ҳама ба оилаи меҳрубон ҳадя доранд. Агар ин тавр бошад, қадами навбатии шумо бояд пешрафти гурӯҳи дӯстони босифат бошад.

Худро бо одамоне иҳота кунед, ки шумо метавонед дар бораи чизҳои муҳим бо онҳо сӯҳбат кунед. Онҳое, ки ба шумо ғамхорӣ мекунанд ва ба шумо ғамхорӣ мекунанд. Агар шумо дар ҳаёти худ дар бораи касе чунин фикр карда натавонед, ҳоло шояд вақти хубе барои пайдо кардани касе бошад. Худро дар ҳолатҳое қарор диҳед, ки бо дӯстони нав, ё шояд шарике шинос шавед, ки боқимондаи ҳаёти худро бо он ё ҳадди аққал чанд соли оянда гузаронад.

Муносибатҳои мӯътадил муносибатҳои беҳтарин ва барои шумо низ солимтаранд (ноустуворӣ ба бемории қабилавӣ ва ташвиш аз партофташуда оварда мерасонад).

Оё шумо дӯстон ва дӯстдоронро ҷустуҷӯ мекунед, ки субот ва тасаллии пойдорро пешниҳод мекунанд. Дар акси ҳол, вақте ки шумо ширкатро тарк мекунед, нисбат ба он вақте ки шумо ҷустуҷӯро оғоз кардед, бадтар мешавед.

3. Рондан

Масъала

Эҳтимол шумо аллакай медонистед, ки рафтуомади субҳи дарозатон, алахусус дар автобус, қатора ё трафики серодам стресс аст. Аммо чӣ гуна як рӯзи муқаррарӣ дар мошин бидуни ҳаракат? Оё шумо фикр мекардед, ки ин метавонад боиси стресс бошад?

Ҳангоми рондан мағзи шумо дар ҳолати баланд қарор мегирад, хусусан вақте ки шумо дар масофаи 100 км / соат ҳаракат мекунед. Шуморо маълум кардаанд, ки шумо дар кӯча бо суръати хандаовар дар як объекти калони металлӣ пойга мезанед, ҳатто агар шумо ҳамеша инро пай набаред. Дар натиҷа, мағзи шумо сатҳи огоҳии бадани шуморо якчанд дараҷа меафзояд.

Ин ҳолати баланд ҷисми шуморо дар канор мегузорад. Ин аст, ки чаро ғазаб ҳисси рӯдаи шумост, вақте ки касе шуморо буридааст. Сабаби он аст, ки ташвиш ва изтироб ҳар рӯз шумораи зиёди одамонро истеъмол мекунад. Ҳадди аққал акнун шумо баҳонае барои сафед кардани амалҳои худ доред.

Ҳар вақте ки бадани шумо дар ҳолати баланд қарор дорад, стресс ба амал меояд. Ва аз ин рӯ мушкилоти шумо сар мешавад.

Таъмир

Пеш аз он, тавсия дар бораи ронандагӣ ва стресс аз нав барқарор кардани вазъият дар сари шумо буд. Агар шумо вазъиятро стресс меҳисобед, пас танҳо барои истироҳат кардан ва аз стресс набаромадан ин буд.

Аён аст, ки ин аз мушкил ба назар душвортар аст ва он то ҳол масъаларо ҳал намекунад.

Дар тӯли ҳазорсолаҳо, бадани инсон ба стрессорҳо ягона роҳи посух гуфтанро медиҳад. Шумо наметавонед бо биологияи худ гӯед, ки ҳеҷ чизи хавотир вуҷуд надорад, бо солҳои биология мубориза бурдан мумкин нест.

Беҳтарин ва ягона чизе, ки шумо карда метавонед, ин аст, ки вақти сарфкардаи худро ба қадри имкон кӯтоҳ кунед. Корҳои телефонӣ ҳар гоҳ ва дар ҳар вақти имкон. Агар ба шумо лозим ояд, ки супоришҳоро иҷро кунед, усулҳои алтернативиро баррасӣ кунед.

Ин танҳо шаб набуд, ки ман ба маҳаллаи Уолмарт давида, дар масофаи як километр поёнтар аз кӯча. Ҳангоми навиштани ин мақола ман гуфтам:

“Мошинро лаънат кун. Ман мегурезам "

Он хунук лаънатӣ буд, аммо тароватбахш буд ва эҳтимолан ба ман кӯмак кард, ки он шаб каме беҳтар хоб кунам.

Агар бо автобус ё қатора рафтан имкон набошад, он метавонад стрессро дар бадани шумо кам кунад. Бо имкониятҳои гуногун дар сафари ҳаррӯзаи худ бозӣ кунед. Шумо ҳеҷ гоҳ намефаҳмед, шумо метавонед чизе пайдо кунед, ки аз ронандагӣ беҳтар аст.

4. Нӯшидан

Масъала

Нӯшидани машрубот бисёр шавқовар аст. Вақте ки шумо дар шаҳр лаззат бурдан аз дӯстони худ ҳастед, ин метавонад хеле шавқовар бошад. Ҳар гоҳ ва гоҳе инчунин як шиша шароб дар хона ва як шаби пеш аз лағжидан ба бистар вуҷуд дорад, ки он метавонад ба таври худ низ шавқовар бошад.

Гарчанде ки шумо фикр мекунед, ки спиртӣ ба коҳиши стресс кӯмак мекунад, эҳтимол баръакс аст.

Алкогол ба узвҳои дарунии шумо фишори зиёд меорад. Ин заҳр аст ва вокуниши фаврии бадани шумо ин аст, ки онро халос кунед ва барзиёд омӯзиши ҷигар ва гурдаатонро барои берун овардан кунед.

Ман қаблан бузургтарин майзада будам. Коллеҷи Ҷейсон хеле шавқовар буд, аммо ӯ инчунин роҳи душвореро омӯхт, ки ҳангоми бадани шумо сер шудан чӣ мешавад. Ба ман лозим омад, ки бо тарси фалаҷкунандаи чандинсолаи ҷаҳаннам мубориза барам.

Дар ин муддат ман спиртро истифода бурда, худро беҳтар ҳис кардам. Он чизе ки ман медонистам ва дар муддати кӯтоҳ он кор кард. Ман метавонистам ҳамчун як шахси муқаррарӣ кор карда аз зиндагӣ лаззат барам ва аз мушкилоти худ чанд соат тасалло диҳам.

Аммо ҳамин ки машрубот тамом шуд, вазъ бадтар шуд. Ман ба ларза, асабоният ва депрессия гирифтор мешудам. Ман ҳис мекардам, ки худам лағжида истодааст. Ман фикр мекардам, ки спирт кӯмак мекунад, аммо ин маро водор кард, ки бештар таъкид кунам.

Таъмир

Пас аз он ки ман спиртро аз парҳези худ гирифтам ва солимтар рафтор кардам, ташвиши ман оҳиста рафъ шуд.

Дафъаи дигар, ки худро стресс, изтироб ва ё депрессия ҳис мекунед, кӯшиш кунед, ки ба ҷои шиша даст назанед.

Ман дар бораи шумо намедонам, аммо вақте ки ман муддати тӯлонӣ ғайрифаъол мешавам, беқарор мешавам. Пас аз давидан ё бардоштани вазн эҳсосот аз байн меравад.

Рости гап, ман имрӯзҳо аз нӯшидани гоҳ-гоҳ ҳаловат мебарам, аммо одатан он ба нақша гирифта шудааст ва хуб назорат карда мешавад. Ман фаҳмидам, ки такя ба машрубот барои сабук кардани мушкилоти ман одати бад аст ва ба ҷои он рафторҳои солимтарро иваз кард, ки дар муддати кӯтоҳ ва дароз кор карданд.

Хулоса

Шумо дар ҳаётатон аз ҳад зиёд стресс ва изтироб доред. Ҳамаи мо инро мекунем. Маҳз аз ин сабаб, ба шумо чизҳои дигаре лозим нестанд, ки надониста ба девонагӣ илова мекунанд.

Мутаассифона, ҳеҷ кадоме аз ин мушкилот дар боло чизҳое нестанд, ки шумо метавонед онҳоро дар як рӯз халос кунед. Бо гузашти вақт, бартараф ё кам кардани ин фаъолиятҳо метавонад ба сатҳи стресс ва саломатии шумо таъсири назаррас расонад.

Ба эътибор нагирифтани эластикии дастатон даст кашед ва онро кашед. Беҳбудии шумо аз он вобаста аст.